twarog oliwa

A więc przedstawiam wam do oceny moją dietę: 1. 3 jajka , płatki kukurydziane z dodatkiem orzechowych musli + mleko 2% + miód , pomidor , chlemb razowy. 2. filet z ryby , ryż , sałatka z kisz. kapusty + marchew + jabłko + oliwa. [...]

No jest się czym przejmować, ale wszystko da się zrobić. 2 lata temu wyglądałem tak samo To zaczynamy. 1. 3 jajka , płatki kukurydziane z dodatkiem orzechowych musli + mleko 2% + miód , pomidor , chlemb razowy. Płatki kukurydziane wywal, daj zwykłe owsiane, jest bardzo duża różnica. Jeśli dodajesz chleb razowy, to kupuj Schulstad, albo chrupki, [...]

czyli wyszło mi tak w tej tabeli: 1)śniadanie -płatki owsiane na mleku 50g 1g/b 1g/t 4g/w 31kcal -2 jaja kurze średnie 120g 8g/b 6g/t 0g/w 87kcal -oliwa z oliwek 30g 0g/b 30g/t 0g/w 265kcal -ogórek zielone 50g 0g/b 0g/t 1g/w 5kcal 2)drugie śniadanie -mintaj świeży 400g 66g/b 2g/t 0g/w 292kcal -brokuły 250g 5g/b 1g/t 4g/w 40kcal 3)posiłek przed [...]

witam a czy masz policzone zapotrzebowanie kcal,rozkład BTW?? 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Boczek wędzony 20g Chleb żytni razowy 80g Margaryna Rama 5g Pomidor 100g Sok pomarańczowy 250 ml płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy 2 posiłek Whey Gainer 2 60g Mleko 0,5 % 200ml (Może Whey Protein 80% 35g) Jabłko 100g mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa 3 [...]

Ok dzięki, rozumiem, że jednak będę się musiał nastawić na tą większą ilość czasu spędzoną w kuchni %-) Z przykładowych zamienników myślałem np.: - orzechy włoskie - schab - żeberka - indyk - oliwa - sosy (jakies tam potrafie zrobic, typu czosnkowy z naturalny jogurtem itp.) - twaróg połtłusty z jakimiś warzywkami zakrapiany oliwą No i w sumie [...]

[...] Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt naturalny, a moze jakis serek? III Posilek (12.30) Ser twarog 2 jajka bulka badz chleb +oliwa z oliwek jesli potrzeba [...]

Przykładowy posiłek na MC 1: (8:30) przedtreningowy Chleb orkiszowy 150g Twaróg Wiejski 0% 100g 2:14:30 Potreningowy: Makaron 100g +Kura 200g+Warzywa 3:17:30 Kura 150g+Chleb orkiszowy 50g + Ketchup 20g 4: Jaja 200g+oliwa 15+warzywa19 5: 21:30: Białko 20g+Orzechy włoskie+Soya bez soli i cukru 100g + oliwa 5g 180b 150ww 65 tłuszczy 1900kcal [...]

Sniadanie: -100g platkow owsianych / 3 jajka / 100ml mleka orzechy włsokie Drugie sniadanie (szkola) -Chleb razowy 120g / plus cos do chleba tzn troszke masla/jakas daj mięso czy ser Przed treningiem: -Filet z kurczaka 100g , makaron durum 80g , (warzywa ktorych niewliczam) plus oliwa 5ml B:42 WW:65 T:10 Kcal : 450 Po treningu: chude mięso [...]

Znalazlem taka diete na forum: 10:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g oliwa z oliwek 10g Rodzynki 50g B:23,6 T:23,3 W:109,5 Kcal:745,7 13:00 3 jajka ok 200g Orzechy laskowe 40g oliwa z oliwek 10g warzywa B:30,8 T:54,5 W:3,6 Kcal:622,2 15:00 (przed treningowy) Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka 100g B:31,6 T:4,1 W:102,1 Kcal:582 16:30 trening [...]

Niedziel: 08.01. 2017r. Dzień nietreningowy. Jedynie jedzonko: 1. Jajka 5szt, białka jaj 200g, 2. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g. 3. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 4. Filet z kurczaka 250g, oliwa z oliwek 25g, 5. Twaróg chudy 250g, olej kokosowy 25g, kakao nat, cynamon, aromat, 6. Płatki kukurydziane 50g, białka jaj [...]

[...] ryży 18.30 kasza jeczmienna 75g Jaja kurze całe 104g Oliwa z oliwek 8 cebulka pieczarki papryka B-18g T18g WW-56g 457kcal -mięso/ryba/tuna itp 21.00(dopiro pójdzie) Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 4g Maliny 30g B-20g T-3g WW-5g 134kcal -bez malin -bez orzechów (daj całość do śnaidania) -dodaj warzyw -dobrym rozwiązaniem jest białka [...]

[...] w sosie własnym 130g B-38g T-2g WW-69g 454kcal 17.30 kasza jeczmienna 95g(tu miało byc mniej ale byłem głodny) jajka 94g oliwa 10g warzywa B-19g T-19g WW-71g 533kcal 20.30 twarog chudy 75g warzywa B-15g T-0 WW-3g 74kcal razem BIałko 126g(92g zwierzece) węglowodany 266g tłuszcz 59g 2111kcal postanowilem że od jutra jade tak białko 2,2g(123,2g) [...]

a dzis znowu dzien w kiosku mi minał chodz nie byłe sam bo siostra ze mna była to zleciało i było sie do kogo odezwac,pogoda masakryczna straszna patelnia,w kiosku straszna duchota,żarcie miałem ze soba dieta trzymana w 100% do tego wpadło pare winogronek(ze 5kuleczek) i z 5 borówek dobra teraz do rzeczy dieta 8.20 płatki owsiane mleko orzechy [...]

[...] jeczmienna jajka na twardo orzechy wł. warzywa 14.45(przedtreningowy) kasza jeczmienna pierss kuraka warzywa oliwa 17.30-18.25 trening 18.40 ryz biały piers z kuraka 21.30 twarog warzywa razem białko 97g(zwierzece) tłuszcz 69g węglowodany 324g razem 2305kcal teraz siedze i własnie to pisze cos lekko ssa ale juz nic nie bede jadł,wypiske z [...]

[...] treningowy makaron durum piers z kuraka sos słodko kwasny własnej roboty 19.30 dopiero bede jadł chleb razowy wątróbka drobiowa oliwa warzywa 21.30-22.00 gdzies tak pojdzie twarog chyba na słodko z cynamonem i słodzikiem razem białko 108g(zwierzece) tłuszcz 73g węglowodany 336g razem 2433kcal wegle dałem 6g na KMC tłuszcz 1,3g na KMC białko było [...]

[...] rzeczy w domu i potem do miasta na zakupy i na siłownie potem wrociłem zjadłem na kompa siadłem i spamowałem potem oglądąłem troche mecz WISłY potem wypiłem kawke zjadłem twarog poszedłem pod prysznic i do łóżka dieta ładnie trzymana 9.00 płatki owsiane mleko jajko orzechy,pestki słonecznika,dyni kakao,słodzik 12.30 kasza jeczmienna sznycle z [...]

8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]

śNIADANIE (dninietreningowe) Nazwa produktu Białko Ww Tłuszcze kcal 300g Mleko spożywcze 2 % 5,1 7,65 6 141 100g Płatki owsiane górskie 11,9 69,3 7,2 211 30g Orzechy włoskie 5,3 3,8 21 215 50g Twaróg chudy 10 1,5 0 51 owoce x x x x ========================================= [...]

[...] Oliwa 5g w sumie 45g b, 20t, 83ww, 694kcal Ryz bialy 100g Kurak 150g Oliwa 20g papryka czerwona 100g ww sumie: 40b, 23t, 80ww, 693kcal po treningu gainbolic 50g po treningowy posilek: grahamki 160g szynka z indora 20g besxtreme (bulk) 70g w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693 przed snem twarog 200g oliwa 20g w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal dobrze %)?

[...] BOIOCA, A TU DAJ KONIECZNIE JAKIES CHUDE MIESO/RYBE W TYM POSILKU ZOSTAW TYLKO NP. KASZE GRYCZANA +PIERSI KURAKA CZY MINTAJ. w sumie: 44b, 6t, 107ww, kcal 693 przed snem twarog 200g oliwa 20g OK. w sumie: 40b, 21t, 7ww, 374kcal dobrze %)? tAM AMSZ JESZCE ZA DUZA ILSOC BIALKA NA KG MASY CIALA. BIALKO 2,2 GR MAX.- JEST ZUPELNIE [...]